노년기 소화 기능 개선을 위한 식습관과 운동법
노화가 진행되면 소화기관의 기능도 점차 저하됩니다. 위산 분비량 감소, 장 운동 저하, 침 분비 감소 등이 겹쳐지면서 속 더부룩함, 소화불량, 변비, 역류성 식도염 등의 증상을 겪는 노인이 많습니다.2025년 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 65세 이상 고령자 3명 중 2명 이상이 소화 관련 불편감을 호소하고 있으며, 만성화될 경우 식욕 감소, 체중 감소, 영양결핍 등으로 이어져 전신 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.다행히도, 일상 속에서 올바른 식습관과 가벼운 운동을 실천하면 노화로 인한 소화 기능 저하를 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다.🍽 소화 기능을 돕는 식습관 7가지1. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기노년기에는 치아 기능과 침 분비가 감소하기 때문에, 음식을 20~30회 이상 씹는 습관이 중요합니..
2025. 4. 18.
노년기 탈수 예방과 수분 섭취 전략
탈수는 흔히 여름에만 주의해야 하는 문제로 생각되지만, 노년기에는 계절과 상관없이 주의가 필요한 건강 위험 요소입니다. 노화가 진행되면 체내 수분 함량이 감소하고, 갈증을 느끼는 감각도 둔화되어 탈수를 자각하기 어려워집니다.2025년 보건복지부 자료에 따르면, 65세 이상 고령자의 약 40%가 만성적 탈수 상태에 있으며, 이로 인해 피로, 변비, 혼란, 저혈압, 낙상 위험이 증가합니다. 특히 만성 질환으로 인해 이뇨제나 혈압약을 복용하는 노인의 경우, 의도하지 않은 수분 손실이 더 자주 발생할 수 있습니다.🚱 노년기 탈수가 위험한 이유갈증 감지 능력 저하 – 몸은 탈수 상태인데도 물을 마시고 싶다는 느낌이 덜함신장 기능 감소 – 수분을 재흡수하는 능력이 떨어져 더 많은 수분 손실 발생이뇨제, 혈압약 복..
2025. 4. 18.
