노년기 탈수 예방과 수분 섭취 전략
탈수는 흔히 여름에만 주의해야 하는 문제로 생각되지만, 노년기에는 계절과 상관없이 주의가 필요한 건강 위험 요소입니다. 노화가 진행되면 체내 수분 함량이 감소하고, 갈증을 느끼는 감각도 둔화되어 탈수를 자각하기 어려워집니다.2025년 보건복지부 자료에 따르면, 65세 이상 고령자의 약 40%가 만성적 탈수 상태에 있으며, 이로 인해 피로, 변비, 혼란, 저혈압, 낙상 위험이 증가합니다. 특히 만성 질환으로 인해 이뇨제나 혈압약을 복용하는 노인의 경우, 의도하지 않은 수분 손실이 더 자주 발생할 수 있습니다.🚱 노년기 탈수가 위험한 이유갈증 감지 능력 저하 – 몸은 탈수 상태인데도 물을 마시고 싶다는 느낌이 덜함신장 기능 감소 – 수분을 재흡수하는 능력이 떨어져 더 많은 수분 손실 발생이뇨제, 혈압약 복..
2025. 4. 18.
노후 우울증 예방을 위한 식습관과 심리 관리법
인생의 후반기인 노년기는 삶의 여유와 지혜가 쌓이는 시기이지만, 동시에 신체 기능 저하, 은퇴, 사회적 고립, 가족 관계의 변화 등 다양한 이유로 정서적인 어려움에 직면하기도 합니다. 특히 우울감이 장기화되면 노인 우울증으로 발전할 수 있으며, 이는 신체 질환 못지않게 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.보건복지부의 2025년 통계에 따르면, 국내 65세 이상 노인의 약 27%가 경도 이상의 우울 증상을 경험하고 있으며, 70대 이상 고령자 중 상당수가 식욕 감소, 수면 장애, 무기력감을 동반한 감정 변화를 호소합니다. 하지만 희망적인 사실은, 식생활과 일상 습관 개선만으로도 우울증 예방과 완화가 충분히 가능하다는 점입니다.🍽 우울증 예방에 좋은 식습관 8가지1. 트립토판이 풍부한 음식 섭취트립토판은 행복 호..
2025. 4. 18.
